(Yogāsana) Sequência para Anca e Abertura Pélvica – Média Intensidade

Invocação e Saṅkalpa

Siddhāsana

Preparação I

Aquecimento muscular e articular [5-10m]

Preparação II

=> Sukhāsana  [1m] (Postura Base e Intercalar)

    => Ūrdhva Hasta [1m]

    => Pārśva Hasta [1m]

     

 

 

=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)

    => Pārśva Yogamudrāsana[1m]

    => Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]

=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)

    => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]

    => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]

=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)

=> Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]

Desenvolvimento – Posturas de Pé

=> Tāḍāsana => Utkaṭāsana [10-20s] (Posturas Base e Intercalares)

    => Uttānāsana I  [1m]

    => Pādā Gulphāsana [1m]

    => Uttānāsana II [1m]

Recobro

=> Supta Baddha Koṇāsana [1m + 1m]

 

 

=> Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m] 

=> Supta Pādānguṣṭhāsana II [1m]

=> Supta Pādānguṣṭhāsana III [1m]

Desenvolvimento – Posturas Sentadas

=> Jānu Śīrṣāsana [1m]

=> Pārśva Jānu Śīrṣāsana [1m]

=> Upaviṣṭha Koṇāsana (c/cinto) [3m]

=> Upaviṣṭha Koṇāsana (Flexão do tronco) [3m]

Invertidas

=> Halāsana [1-2m]

=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]

Relaxamento final

Śavāsana [5m]

Notas:

• Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
• Duração programada de 1h30 a 2h.

Advertências:

• Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
  

Fotografia | @pedrovilla | https://www.pedrovillafoto.pt/