Invocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
=>
Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]
Desenvolvimento - Torções sentadas da coluna
=>
Gomukhāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Baddhānguliyāsana
=> Ūrdhva Baddhānguliyāsana [30s-1m]
=> Ūrdhva Hāstāsana [30s-1m]
=> Parivṛtta [30s-1m]
=> Gomukhāsana (Postura final) [30s-1m]
Desenvolvimento I
=>Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar) [1m]
=> Parivṛtta Daṇḍāsana (pés afastados à largura do tapete) (c/ suporte – cinto) [1m]
=> Parivṛtta Paschimottānāsana [1m]
=> Bharadvājāsana I [1m]
=> Marīchyāsana III [1m]
Desenvolvimento - Posturas abdominais
=> Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
=> Ardha Nāvāsana [30s-1m]
=> Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]
Invertidas
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=> Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=> Halāsana [1-2m]
Relaxamento final
=> Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração. Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- A prática de torções avançadas é desaconselhada a quem não tenha preparação prévia, estando a sua má aplicação associada a lesões graves.
Fotografia | @pedrovilla | https://www.pedrovillafoto.pt/
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